Préparation mentale et Sophrologie
pression, enjeux, concentration, doute, gérer sa fatigue ?
testez une séance de Sophrologie !
La Sophrologie : pour quelles compétences ?
La
Sophrologie, d’une manière générale, permet d’aborder la vie
et les autres avec plus d’ouverture d’esprit, de bienveillance et de
sérénité. C’est un support intéressant au moment des révisions, des partiels, de l’examen final ou tout au long de l’année pour :
- contrôler le trac (qui reste un moteur mais jusqu’à un certain seuil),
apprendre à s’adapter à votre stage professionnel (période souvent anxiogène car liée à une obligation de réussite pour valider votre dernière année)
- se préparer au TOEIC
- aider à mieux se connaître et à "être plus positif" (je veux réussir ? ou je ne veux pas échouer ? j’ai peur de ne pas y arriver ? ou je veux gagner ?...),
- apprendre ou réapprendre à s’encourager, à se motiver,
- prendre soin de soi (détente physique et mentale),
- équilibrer mental, moral et physique (indispensable pour une vie équilibrée)
- gérer le stress (à l’approche des épreuves, en cas d’échecs antérieurs),
- renforcer la confiance en soi (facteur de réussite indispensable),
- renforcer la capacité de concentration et de mémorisation,
- gérer les émotions (peurs, colère, tristesse, doute, angoisse, etc),
- maîtriser peurs et angoisses (des exposés, des partiels),
- stimuler la motivation et lutter contre la lassitude et le découragement
- éviter la baisse de moral, le vague à l’âme matinal,
- accompagner les périodes de doute voire de déprime,
- lutter contre les troubles du sommeil (insomnies, problème d’endormissement, réveil nocturne, etc),
- gérer la fatigue,
- stimuler l’imagination et la créativité,
- libérer les tensions (physiques, mentales),
- lâcher-prise (Revenir dans l’instant, l’angoisse étant une émotion du futur, de l’anticipation),
- "débrancher" le mental (pour prendre du recul sur les échéances),
- apprendre à se détendre, à se relaxer pour avoir une vie panoramique de la situation (éviter d’avoir la "tête dans le guidon"),
- se régénérer dans son jardin secret (c’est parfois utile),
- découvrir la pensée positive (éviter de penser négativement),
- faire travailler le cerveau droit (rationnel), le cerveau gauche (émotionnel),
- apprendre à souffler (pour mieux s’adapter aux événements)...
La Sophrologie est-elle utile avant l’épreuve ?
A l’instar
du sportif de haut niveau (de nombreux tennismen et athlètes l’ont
adoptée depuis fort longtemps), la Sophro reste un excellent "coup de
pouce" pour anticiper, se préparer (mental et corps) et se projeter
efficacement vers la victoire.
Imagination,
respiration, détente corporelle et mentale, elle permet de développer
les potentialités, la concentration et la mémorisation, avec précision.
Un objectif : réussir ! Pourtant, en compétition, notre mental touche de près notre physique.
De
nombreuses études le démontrent aujourd’hui, le mental retient plus
facilement le négatif que le positif (ce dernier, pourtant indispensable
pour atteindre un objectif semble plus enclin à retenir une négation :
"ne pas...", "je ne veux pas", "je suis nul(e)", "je n’y arriverai
jamais". Pour vous en convaincre, essayez de ne pas penser à un éléphant d’Asie avec ses grandes oreilles"...
Comment se déroule une séance ?
C’est parce qu’elle participe à renforcer la connaissance de soi,
que la Sophrologie peut être une aide efficace pour surmonter les doutes
(choix
de vie déterminants, confrontation à de nouvelles responsabilités...). Bien entendu, la préparation mentale ne se
substitue pas à l’apprentissage des cours...
Si vous optez pour le "coup de pouce Sophro", il est conseillé de le vivre
comme un moment unique (car les occasions sont rares de se détendre
ou de prendre le temps de le faire). Choisissez la Sophro comme un loisir, librement.
Combien de séances
Il est conseillé de pratiquer en moyenne trois séances, à raison
d’une par semaine, si cela est envisageable, dans le sens inverse, nous
adaptons les séances en fonction de votre agenda et de votre besoin du
jour. Idéalement, prévoir la "préparation" environ 6
semaines avant le jour J.
Exemple : un examen prévu en juin, notez sur votre agenda, fin avril, pour vos trois séances de sophrologie.
Durée d’une séance : 1 heure.
Tarifs
Séance individuelle Etudiant (idéal pour préparer une prise de parole en public, un concours, le permis de conduire)
> 1 heure : 45 €
Conclusion
Le
contrôle de l’anxiété et du stress (notamment à l’approche des épreuves
: partiels, oraux, écrits, etc) passe par le contrôle de nos
perceptions face à nous-mêmes et face aux événements. Efficace, la
Sophrologie est un pilier intéressant pour vous accompagner.
Agissez
lorsque vos pensées et vos attitudes provoquent de l’anxiété et des
émotions négatives : vous en sortirez gagnant, gagnante... et souvent
plus calme !
Michelle Marnat
Sophrologue et Relaxologue
Paris 5ème
11, rue Lacépède
A proximité : vélib’, métro Monge ou Jussieu
tel 06 77 15 87 34
Site internet www.lasophrologiesaintmaur.com
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