et si on respirait autrement...
Sophrologie, préparation mentale, concentration, compétition
Partiels, diplômes, permis de conduire, entretien d’embauche, concours, épreuves sportives, artistiques...
Etudiant cap vers l’objectif
 |
La Sophrologie : pour quelles compétences ?
La Sophrologie (sophro), d’une manière générale, permet d’aborder la vie et les autres
avec plus d’ouverture d’esprit, de bienveillance et de sérénité.
C’est un support intéressant au moment des révisions, des partiels, de l’examen final ou tout au long de l’année pour...
- maîtriser son trac,
- aider à mieux se connaître et à "être plus positif" ("je veux réussir", "je ne veux pas échouer" ou "j’ai peur de ne pas y arriver", dans ces 3 phrases, tout est dit... sur la célèbre pensée positive !),
- apprendre ou réapprendre à s’encourager, à se motiver,
- prendre soin de soi (détente physique et mentale),
- équilibrer mental, moral et physique (indispensable pour une vie équilibrée)
- gérer le stress (à l’approche des épreuves, en cas d’échecs antérieurs),
- renforcer la confiance en soi (facteur de réussite indispensable),
- renforcer la capacité de concentration et de mémorisation,
- gérer les émotions (peurs, colère, tristesse, doute, angoisse, etc),
- maîtriser peurs et angoisses (des exposés, des partiels),
- stimuler la motivation et lutter contre la lassitude et le découragement
- éviter la baisse de moral, le vague à l’âme matinal,
- accompagner les périodes de doute voire de déprime,
- lutter contre les troubles du sommeil (insomnies, problème d’endormissement, réveil nocturne, etc),
- gérer la fatigue,
- stimuler l’imagination et la créativité,
- libérer les tensions (physiques, mentales),
- lâcher-prise (être dans l’instant présent, l’angoisse étant une émotion du futur, de l’anticipation),
- "débrancher" le mental (pour prendre du recul sur les échéances),
- apprendre à se détendre, à se relaxer pour avoir une vie panoramique de la situation (éviter d’avoir la "tête dans le guidon"),
- contrôler le trac (qui reste un moteur mais jusqu’à un certain seuil),
- se régénérer dans son jardin secret (c’est parfois utile),
- découvrir la pensée positive (éviter de penser négativement),
- faire travailler le cerveau droit (rationnel), le cerveau gauche (émotionnel,
- apprendre à souffler (pour mieux s’adapter aux événements)...
Comment la Sophrologie peut-elle être utile avant la préparation d’une épreuve ?
La "Sophro" est un ensemble de techniques douces et naturelles. Elle peut accompagner l’étudiant durant ses années d’études afin de lui apporter le dynamisme nécessaire à maîtriser cette période charnière : préparer son avenir.
Imagination, respiration, détente corporelle et mentale, elle permet de développer les potentialités, la concentration et la mémorisation, avec précision et la célèbre "pensée positive".
Bon à savoir : De quoi parle-t-on exactement lorsque nous évoquons, en Sophro, la "pensée positive" ?
Il s’agit d’une attitude, plus particulièrement la manière dont chacun aborde ou explique son objectif.
Prenons un exemple : un tennisman ou un golfeur s’apprêtant à jouer, aura deux façons d’exprimer verbalement son envie, soit il dit :
> "je veux gagner",
> "je ne veux pas perdre".
Nous sommes bien d’accord, ces deux expressions ont le même objectif : gagner.
Cependant, la différence essentielle est dans l’art de l’exprimer !D’un côté le positif ressort, de l’autre la tendance négative. Dans le cas présent, le verbe "perdre". Bien entendu cela n’augure pas de la victoire mais le cerveau du champion part néanmoins avec une "faiblesse" mentale, cette dernière étant étroitement liée avec le physique...
Bon à savoir De nombreuses études le démontrent aujourd’hui, le mental retient plus facilement le négatif que le positif (ce dernier, pourtant indispensable pour atteindre un objectif), il semble que notre mental est plus enclin à retenir une négation : "ne pas...", "je ne veux pas...", "je suis nul(e)", "je n’y arriverai jamais", etc.
Pas convaincu ? Faîtes le test suivant : essayez de "ne pas penser à un éléphant d’Afrique avec ses oreilles...".
Conclusion
Le contrôle de l’anxiété et du stress (notamment à l’approche des épreuves : partiels, oraux, écrits, etc) passe par le contrôle de nos perceptions face à nous-mêmes et face aux événements. Efficace, la Sophro est un pilier intéressant pour vous accompagner.
Agissez lorsque vos pensées et vos attitudes provoquent de l’anxiété et des émotions négatives : vous en sortirez gagnant, gagnante... et souvent plus calme !
Comment vivre une séance de "Sophro" ?
C’est parce qu’elle participe à renforcer la connaissance de soi,
que la Sophrologie peut être une aide efficace pour surmonter les doutes
(choix de vie déterminants, confrontation à de nouvelles responsabilités...) dans la vie d’un étudiant. Bien entendu, la préparation mentale ne se substitue pas à l’apprentissage de vos cours...
Si vous optez pour le "coup de pouce Sophro", il est conseillé de le vivre
comme un moment unique (car les occasions sont rares de se détendre
ou de prendre le temps de le faire) et agréable. Un moment de plaisir rien
que pour vous. Choisissez la Sophro comme un loisir, librement.
Combien de séances
Il est conseillé de pratiquer en moyenne quatre séances, à raison d’une par semaine, si cela est envisageable, dans le sens inverse, nous adaptons vos séances en fonction de votre agenda. En séance individuelle ou en groupe (selon le nombre d’inscrits).
Idéalement, prévoir la "préparation mentale en sophrologie" environ 6 semaines avant le jour J (deadline).exemple : un examen prévu le 10 juin 2010, bloquer dès fin avril dans votre agenda, 4 dates pour vos séances de "préparation mentale".
Durée d’une séance
1 heure.
Tarifs (2 possibilités) :
Séance individuelle :
> A la séance : 39 euros (soit - 25 % du tarif adulte),
> Forfait 4 séances : 115 euros (soit 28 € la séance). Facilités de paiement.Séance en groupe (3 à 6 personnes) :
> à la séance : 15 euros
> atelier 4 séances : 48 euros (soit 12 € la séance)
Pour les séances en groupe, vous pouvez composer vous-même votre groupe (invitez vos amis, voisins, copains, cousins, etc). Ambiance motivée, conviviale et efficace !
Michelle Marnat en savoir plus
Sophrologue et Relaxologue
créatrice du Cabinet de Relaxation de Saint-Maur : l’école du bien-êtreContactez-nous soit :
> par e.mail contact@lasophrologiesaintmaur.fr
> par téléphone au 06 08 5112 23 - 01 55 96 03 28
> sur place (sur rendez-vous) 10 bis, avenue du Général Leclerc
94100 Saint-Maur des Fossés> Le Cabinet de Relaxation de Saint-Maur est situé à 3 mn à pieds du RER A (direction Boissy Saint Léger) sortie le "Parc Saint Maur" et à 25 minutes de l’Etoile,
> espace privé et sécurisé pour accueillir votre deux roues,
> bus 107, 317.
